twaróg po treningu

Utnij weglowodany tak o 80 gram i dodaj tyle tluszczy zeby bilans wyszedl +300 od zapotrzebowania na poczatek. Wywal platki chocapic zanim ktos zobaczy, w posilku 3 nie potrzebujesz odzywki. Po treningu sam gainer, wywal serki wiejskie. Na kolacje twarog poltlusty + ew. kromka chleba razowego jak nie masz problemow z fatem Zmieniony przez - [...]

Skoro juz jest poprawione, dodam tylko pare szczegolow od siebie. - dodaj do diety tran; - skoro to masa, dodaj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (mozesz nawet nie wliczac ich do diety); - w ciagu dnia stawiaj raczej na ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki), po treningu ryz bialy; - nie jedz bez przerwy cyca - [...]

POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g ok, mozesz jedynie dodac owoc/wrzywo POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka Piersi z kurczaka 100g Owoc dodaj warzywa POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 1x jako gotowane 60g Owoc Warzywko ok, 1 jajko - nie za malo ? POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z [...]

[...] kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy odrazu po treningu Ryż biały + banan a później białkowy produkt POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek magnez+B6, cynk Tak by było lepiej według mnie. Oczywiscie jesli mial bym dla siebie robic taka diete to wszedzie mial bym większa ilosc [...]

[...] 100g - Pomidor (średni) Dołóż warzyw, zmień tuńczyka na lepsze źródło białka 16:00 Posiłek przedtreningowy: - Ryż biały 80g - Pierś kurczaka 120g - Warzywa GDZIE POSIŁEK PO TRENINGU? 19:00 Kolacja: - orzechy włoskie -ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) - jogurt owocowy 200g 22:00 Posiłek kończący: - twaróg (100g-150g), trochę kefiru

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 90kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Koszykowka w pn sr i pt/ MMA we wtorki i czwartki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gora dol, lawka plaska skos, hantle, sztanga, prasa do nog Dieta : [...]

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego 2 jajka Warzywa Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela [...]

[...] kasza gryczana (ok. 70g) b 62,5; t 5,4; ww 44,4; 482 kcal 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka (ok 250g), 60g ryżu b 58; t 4,2; ww 45,6; 453 kcal 5posilek(na noc): twaróg(ok.150g), 20g oliwy z oliwek b 30; t 20,75; ww 5,25; 324 kcal W sumie: b 184; t 49,65; ww 215,5; 2046,2 kcal Wydaje mi sie ze z pierwszego posilku powinienem wyrzucic [...]

[...] (ok. 70g) b 62,5; t 5,4; ww 44,4; 482 kcal OK 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka (ok 250g), 60g ryżu b 58; t 4,2; ww 45,6; 453 kcal RYŻU BIAŁEGO 5posilek(na noc): twaróg(ok.150g), 20g oliwy z oliwek b 30; t 20,75; ww 5,25; 324 kcal DAJ WARZYWA W sumie: b 184; t 49,65; ww 215,5; 2046,2 kcal Wydaje mi sie ze z pierwszego posilku [...]

Proch zdecydowanie lepszy niż twaróg rano. Chociażby ze względu na budowę białka. Jak chcesz kupić dobre białko na rano i po treningu i kasa nie jest problemem to kup izolat. Proponowałbym zamiast twarogu jeść mięso, ryby i jajka, też uważam że przetwory mleczne nie powinny być stałym składnikiem diety. Od kiedy wyrzuciłem mleko i przetwory z [...]

kupidyn nie wiem po co to wogole piszesz ale ok A moja dieta to : 1.platki owsiane + mleko + rodzynki 2.Razowiec+szynka z indyka+warzywo 3.Piers z kurczaka + ryz + warzywa 4.Po treningu = piers/ryba + ryz/kasza + warzywa 5.Jajeczica+razowiec 6.Twarog + razowiec (sam nie wchodzi ) no ale dzieki za pomoc

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

8:30 - 9:00 a co byś powiedział na ryż brązowy/kasze mięso/rybe warzywa i oliwe? Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 zmieniaki z mięsem B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa? B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 kasza ryba oliwa warzywa 19:00:19:30 jajecznica warzywa oliwa może [...]

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej [...]

8:30 - 9:00 Musli 100 g Mleko 200ml Banan Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 300 g Piers z kurczaka 150g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju 100g 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g Marchew cała 19:00:19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w oleju 100g 22:00-22:30 Twarog [...]

Na śniadanie jajka całe, białka jaj, płatki owsiane, warzywa, odżywka białkowa, itp. Po treningu ryż i kurak/wołowina, nawet w godzinach wieczornych. Przed snem tunczyk/twaróg + oliwa z oliwek.

To co proponujesz aleks.Bo ja myślałem teraz tak śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,obiad pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g,po treningu pierś z kurczaka 50g + ryż 50g a na kolację twaróg chudy 150g + 4 jajka gotowane.

[...] 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka Bezpośrednio po treningu zjedz banany/ryż/wafle ryżowe + odżywka bialkowa, a za godzinkę zjedz posilek: kasza/ryż/makaron + miesko/rybka + warzywa V danie odżywka wysokobiałkowa 40 g białka Tutaj daj twaróg Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składników w diecie oraz napisz podsumowanie diety.

I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy// mozesz dac wiecej platkow lub dolozyc jakies owoce II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa// moze lepiej np ryż lub makaron , mozesz tez dodac oliwe z oliwek ale [...]

Witam Moje sugestue: Śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g [...]